5 dni

[...] maszynka 160kg x 10 + 140kg x max + 120kg x max + 100kg x max + 60kg x max :-D +30min aero na czczo +25min aero po treningu Komentarz do treningu Troszeczkę zroszadowałem dni treningowe. Planowo jutro powinienem robić nuki, natomiast środowe treningi wypadają mi rano, a przyznam, że nie jest to moja najlepsza pora treningowa. Co innego jakieś [...]

[...] moim menu idzie teraz niesamowita ilość warzyw foto szamki wieczornej oraz na noc /SFD/Images/2015/12/31/a90c59d48db04430a088b65d4569e40c.jpg fota szamki przygotowanej na 2 dni do pracy, w jednym pojemniku posiłek 2 i 3 z mojej dziennej rozpiski, pojemniki mają pojemność 2,4 litra oraz sos pomidorowy mega ostry taki jak lubię (zapas na ~4dni) [...]

[...] okresie tak mało przyjemności jest :-( ------------------------------------------------------------------------- Dzień treningowy - tydzień 8 Barki + triceps 1. Wymachy przednie, podchwyt jednorącz 6kg x 20 8kg x 20 10kg x 15 12kg x 15 12kg x 12 + 7kg x 12 2. Podciąganie sztangi do brody, chwyt specjalistyczny (koment) 4s x 10-12p + regres 3. [...]

[...] już miałem taką pompę klaty że bolało konkretnie a triceps to 3 seria prostowań i już ból i napompowanie ... już chce czwartek i trening pleców i bicepsa . Ostatnie dwa dni też urozmaiciłem sobie dietkę i zmieniłem 2 posiłki na następujące owsianka z truskawkami i w szklance również truskawki ryż+kurak+prawd*****+sos z prawdziwków [...]

[...] test niż eksperyment z tego względu ze nie potrafiłem utrzymać tak ogromnej nadwyżki kalorycznej o jakiej wspomniałem na początku, dieta jednak była cały czas trzymana, w dni treningowe szamalem od 4500kcal do 5500 zależy od dnia a w DNT od 4 do 5 tysięcy kcal. Także jak widzicie dieta była na dosyć wysokim poziomie, pomimo tłustych sosów i [...]

[...] kłopoty z uchwytem w innych cwiczeniach, ale zacisnąłem zęby, krew w recznik i poszło. Najśmieszniejsze, że poczulem ze cos nie tak jak juz odchodziłem od sztangi. Teraz dwa dni regeneracji, czekam na poniedziałkowy trening nóg, niebawem (czytaj w weekend) dodam zmodyfikowany plan treningowy, bo jak wspominalem kilka rzeczy musze zmienic. Publika [...]

[...] co tydzień. Cel wiadomo jaki - REDUKCJA WYMIARY /SFD/2019/1/6/9db7afe4dafb456daa567702e866f8dc.jpg Trening będzie modyfikacją tego co robię obecnie czyli Push/Pull 4dniowy. Teraz będzie podział na dni siłowe i dni z superseriami. Nigdy jeszcze nie robiłem serii łączonych więc jestem ciekaw jak zareaguje i nie ukrywam, że mocno na nie [...]

[...] też wyjść 25min wcześniej, dzięki czemu zdążyłam na wcześniejszy pociąg i byłam w domu o 19, a nie o 20. I to był koniec mojego szalonego końca, a raczej drugiej połowy tygodnia. Dzięki Bogu teraz będę mieć parę dni wytchnienia i wracania do domu o bardziej normalnych porach niż 23 czy 24. Garmin sen: ok. 6h kroki: 14 067 dieta picie: ok. 1,7l [...]

[...] w najszerszym, czyli nie wydawało mi się, że lepiej go czuję, a z kolei ostatnim razem faktycznie zafundowałam sobie lepszą pracę pośladków, bo też trochę je czułam przez 2 dni. Zaktualizowała mi się aplikacja Garmina na telefon i niestety coś się pochrzaniło (jak zwykle zresztą, zawsze po aktualizacji mam jakieś problemy). Nie mam zapisanej [...]

[...] pompki 8/6/5/5 wyciskanie sztangielek nad głowę siedząc 15/12/10/8x4kg brzuszki 30/30/30 15.08.2020 sen: 7h 45min kroki: 3256 16.08.2020 sen: 8h 23min kroki: 2983 Przez te 3 dni nie liczyłam kalorii, bo albo miałam gości albo sama byłam gościem:-P Z tego samego powodu mało kroków, ale od jutra wracam do normalnego trybu. Zmieniony przez - [...]

1 tydzien: pon,sr,czw: Po pierwsze - po teście coopera od razu marszobieg? Wiesz - taki test solidnie wypompuje czlowieka (tymbardziej w takim wieku), wiec raczej musialby on wtedy chwile odpoczać. Zaraz po marszobiegu fitnes - tez srednio. Myśle, ze na poczatku przydaloby sie troche zanizyc aktywność fizyczną i po porannych testach dac [...]

[...] lniany-do posilkow 2,3,5 i 6 Musze jeszcze tylko dogotowac 75g ryzu,ktore zjem w posilku potreningowym. http://images38.fotosik.pl/1393/792e48dd5f418b3dm.jpg Na ostatni posilek mam juz przygotona rybe(zrobilem 4 porcje na 4 kolejne dni) /SFD/Images/2015/12/31/999da015a4eb469d998f2a36c022a0ac.jpg Zmieniony przez - SMS w dniu 2012-03-02 10:36:01

[...] ( nic nie przytyłem) Udo: - cm Wyciskanie Klatka: 110 kg Wyciskanie Barki: nie zmierzono Przysiad: j/w Martwy Ciąg: j/w 2) Cykl: Cel: masa i siła Który cykl: 2 Poprzednie cykle: 80tabs bionabolu który był wy***ką Ostani cykl zrobiony(odstęp czasowy): 18 mies Ilość środków: 24 ampułki prolongatum Poszczególne dawki oraz okres [...]

[...] Udo P: 69,5 / 70,5 +1cm Łydka L: 42,5 / 42,5 Łydka P: 42,5 / 42,5 Zmiany dietetyczne Nie mam czas na powolne ucinanie, więc tnę po ok. 250kcal węgli/tłuszczu każdego dnia, ale za to dodam po 25 g białka. Więc ogólnie wyjdzie tylko minus 150kcal. Teraz będzie wyglądało to tak: Tydzień: 1 / 2 Dzień treningowy B: 3g / 3,2g W: 1,4g / 1,0g T: [...]

[...] rzepakowy(bo mam spory zapas w domu w promocji kupionego) i tluszcz z awokado i tlustej ryby-lososia. zwieksze tez ilość treningow, dodam aeroby na orbitreku(od dzis-w wolne dni od mma i ćwiczen siłowych) 25 wrzesien Dzień pomiarów i wyciagania wnioskow waga 102,4kg - wzrosla, pewnie przez obżarstwo i nieprzemyslane dorzucenie kiepskich zrodel [...]

[...] bridge) RDL z hantlami 12x2x7,5 kg, 12x2x12,5 kg, 12x2x15 kg, 10x2x17,5 kg - chciałam sprawdzić jak lędźwiowy będzie zachowywał się po nich. Ale raczej było ok. Następne dni mocno czułam że tyły popracowały. Night - byłby sens robić takie ćwiczenia (obciążające kręgosłup) ale z mniejszymi ciężarami a większą ilością powtórzeń? wyciskanie skos [...]

Siemanko! Lecę z zaległymi wypiskami z ostatnich dwóch dni, ostry zap****** mam teraz, dużo pracy, załatwiania. Ale od poniedziałku okres dyscypliny wchodzi i wszystko będzie dopięte na ostatni guzik;-) 24.02.2017 http://imagizer.imageshack.us/v2/xq90/924/EU4FZS.jpg TRENING - OFF DIETA - VLCD-DNT [...]

1. PODSUMOWANIE czterech miesięcy planu /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/1e5e40c65d84418dbeb8f6b34277ae25.JPG Plan skończony przedwcześnie, po 15 tygodniu treningu, 16 jeżeli liczyć poprzednie (nie obecne) roztrenowanie - wina choroby. Moje zatłuszczenie wymusiło na mnie rezygnację z mezocyklu, zamiast zrobienia roztrenowania. W zeszłym tygodniu, [...]

[...] 100g , pierś z kurczaka 100g , warzywa 21:00 : 100 g makreli wędzonej , 50g orzechów włoskich , warzywa 2# SUPLEMENTACJA Do 1 posiłku - witaminy , minerały , omega3 Popołudniu : 4 kaps jabłczanu kreatyny Do ostatniego posiłku - omega3 Przed snem - ZMA , glutamina 10g (w dzień bez treningu przed snem biorę 10g glutaminy) 3#TRENING Był to dzień [...]

[...] dostępnego paliwa przy pracy beztlenowej - AMINOKWASÓW" podczas treningów (biegowych) z kierunkiem na spalanie tkanki tłuszczowej, jesli są one wykonywan na odpowiednim pułapie procentowym tętna kasymalnego to wtedy nastepuje uzywanie jako "paliwa" zapasów tłuszczowych, kolejnym argumentem mozebyc zajwisko "after [...]